Fuensanta día 12 de Julio de 2021
Hoy vamos a comenzar un viaje por el sendero de la sensibilidad, de la mano de Omar Rueda, psicólogo de la ciudad de Barcelona. Espero poner un poco de orden en mi vida, aceptar alguna situaciones que vivo habitualmente que me abruman y me superan.
También estoy yendo a un psicólogo a consulta, he tenido algún episodio de ira que me ha dejado un poco confusa.
El curso consta de 12 módulos en los que iremos haciendo una serie de ejercicios para reencontrarnos con nosotros mismos y con nuestra esencia.
En los tes de PAS y PAC he sacado una puntuación de 20 sobre 22, lo que indica que mi alta sensibilidad, es bastante aguda. Además me indica también que tengo una capacidad intelectual bastante elevada.
Estos módulos no guardan ningún tipo de orden , se hacen los ejercicios y se puede pasar a otro módulo o simplemente estar el tiempo necesario haciendo lo que nos pide Omar.
3º Módulo
Hemos de contestar a una serie de preguntas, vamos allá.
1º ¿Qué estoy destinada a expresar con el mundo?
-Empatía hacia las demás personas, comprensión, ayuda, escuchar siempre a los demás, anteponer sus intereses a los míos.
2º ¿ Que habilidades estoy destinada a compartir con los demás?
-Mi poder de intuición, mi habilidad para saber escuchar a los demás, mi creatividad en la costura, mi apoyo incondicional a quien lo necesita, mi amor por los animales.
Mi lista de virtudes.
Pregúntale a alguien, si tuviese que contar contigo para algo, ¿Qué sería?
- Sobre moda, costura, artesanía, consejo personal.
Mi lista de éxitos.
-Mi título de modista, mi cortijo, tener mi casa limpia, ser exitosa en mi trabajo, mis hijos, mi familia, mis rutinas faciales, hacer ejercicio, gano dinero, medito cada día, estudio cada día, soy muy luchadora y perseverante...
Analizando el mapa de mis éxitos, me indica que son reales, gracias al tiempo que les dedico y la constancia, también invierto dinero en mejorar y seguir aprendiendo, en mi salud y bienestar, soy muy constante en el trabajo y en las tareas, pongo el corazón en todo lo que hago, ese es parte del éxito que obtengo, el cariño que pongo en todo.
TIEMPO-DISCIPLINA-DINERO-CONSTANCIA-AMOR observo y llevo a cavo mis sueños.
Módulo 4º
``Las PAS estamos destinadas a compartir con los demás.´´
Hacemos un ejercicio de respiración , donde nos concentramos de manera que se acompase el latido de nuestro corazón con la respiración, es una manera magnífica de relajarnos ( cosa que a las PAS nos cuesta muchísimo trabajo) Este ejercicio se puede repetir tantas veces como se quiera, siempre que notemos un poco de estrés o ansiedad, nos ayudará mucho.
Módulo 5º
``Utilizar y focalizar el pensamiento arbóreo.´´
El pensamiento arbóreo es tener varios pensamientos y emociones al mismo tiempo, con lo que conlleva de carga mental y de desgaste, tanto físico como mental.
Ejercicios...
-Técnica de concentración:
Romper con los pensamientos negativos.
Organizar los pensamientos arbóreos.
conectar con mi niña interior.
Para focalizar la atención en una sola cosa y no tener pensamientos arbóreos es ideal centrar la vista en un solo punto, tan concienzudamente que llegues a ver borroso. Una vez que llegues a ese punto es por que tu mente ya está en blanco. Ahora es el momento de mirara hacia tu interior y focalizar tu pensamiento en una sola cosa.
-Descarga tu mente.
¿Qué me esta molestando en mi vida?
El exceso de obligaciones, la carga familiar, el trabajo, la carga económica, mi afán por controlarlo todo, mis emociones, el desorden de mi hogar.
¿Qué pienso mayoritariamente?
En el trabajo, mi vida intima, las tareas de casa, organizarme para rendir más (fracaso absoluto)
¿ De que tengo miedo?
De no tener dinero, de fracasar a nivel profesional, de equivocarme, de no ser perfecta, de la enfermedad, de envejecer, de no saber gestionar mi vida, de mis propias emociones.
¿Con que me conectan esos miedos?
Trabajar en exceso, tener siempre ansiedad y palpitaciones en los ojos y en el pecho, involucrarme demasiado en el trabajo, tomar medicamentos, diversas obsesiones y miedo a mis propias emociones.
¿En que situaciones me encuentro incómoda?
En las aglomeraciones, cuando me atacan o me hacen sentir mal, salir de la rutina, tomar decisiones, trabajar sobre presión, no tener control absoluto sobre todo lo que me rodea(incluidas las personas)
Estoy siempre triste, por que veo (creo) que mi vida está vacía, no me llena nada de lo mucho material que tengo, se me escapa la energía y la vitalidad y no sé por donde.
Estoy enfadada con todos, por que no son como yo quisiera que fuesen o actuasen, me siento abrumada por que no puedo tener control sobre mi entorno.
Estoy nerviosa, por que no se gestionar mis emociones, la ansiedad que me produce el poder no ser ``perfecta´´ el miedo de ``equivocarme´´ la angustia de que me vayan a regañar por algo( eso siempre lo llevo conmigo)
¿Qué es lo que más odio en la vida?
Que me mientan, me manipulen y me hagan culpable de cosas que no lo soy, de las injusticias , del desorden y la acumulación innecesarias.
¿Qué es lo más injusto en la vida?
Que por miedo no luches por tus sueños y en cambio, luches por los sueños ajenos.
Sal al campo con esos pensamientos negativos escritos en un papel, mientras paseas, ve pensando en lo que has escrito y al final, destrúyelo.
He hecho estos ejercicios y me duele todo el cuerpo, pero he de decir, que estoy más serena a nivel mental.
Meditación de la niña interior.
https://www.youtube.com/watch?v=2WgmTVUczME
De pequeña, era tímida y muy empática, me gustaba mucho estar sola (Igual que ahora)
Jugaba con mis muñecas, me gustaba hacerles ropita ( igual que ahora)
Me gustaba bañarme en el rio, reír y era muy soñadora ( igual que ahora)
Me gustaba mucho ir a la escuela, estudiar y aprender, tenía muy pocas amigas ( igual que ahora)
Me gustaba mucho dibujar, pintar y escribir, era muy creativa ( igual que ahora)
Hacía felices a todos ( igual que ahora)
No me gustaba el bullicio y la aglomeración de gente, prefería la tranquilidad. ( igual que ahora)
Me daba miedo la oscuridad, el rechazo, jugar con otros niños, la burla, socializar, equivocarme, no ser perfecta, de que me juzguen, de no ser capaz, de decepcionar a los demás, de pedir algo o mostrar mi debilidad. ( igual que ahora)
Módulo 6º
``Date permiso para ser tú mismo´´
Ya se nota el avance en el taller, ahora toca reconciliarte con tu esencia, hacer cosas y saber reaccionar ante ciertas situaciones que se te presenten en la vida.
Acéptate y expresa quien eres, sin tapujos, sin mascaras, no hagas las cosas por complacer a los demás, más bien aprende a decir NO o SI, si es el caso y así procede.
En este cambio de paradigma, habrá personas que se queden atrás, por que este camino que estamos recorriendo, no es recto, hay avances y retrocesos, pero en ese recorrido nos vamos a ir liberando de viejas creencias que no nos dejaban avanzar y crecer,
Renueva tu entorno si lo crees necesario, no intentes cambiar o adaptarte a un grupo por que tú crees que esos son tus amigos, si no estas agusto, no disimules, simplemente vete. Acéptate y transmuta a lo que en realidad eres, no dejes que nada ni nadie te manipule.
Otra cosa esencial, es salir del modo victimismo, ya que ese estado nos hace estar en un estancamiento y tristeza absoluto, es un lastre tremendo a la hora de tomar las riendas de nuestra vida con total control sobre lo que queremos, no nos sentimos capaces de salir de nuestra zona de confort. Haz pequeños cambios a diario, retos que nos hagan ir saliendo del pozo donde nos encontramos.
VALOR<CONFIANZA
Módulo 7º
``Aprende a protegerte de los narcisistas´´
Tienes que retirarte de este tipo de personas, son muy tóxicas, has de no caer en la dependencia emocional hacia ellas, ya que son unos auténticos manipuladores.
Los dos tipos de PN
-Psicópata narcisista integrado:
No tiene escrúpulos, se siente superior al resto, se cree el mejor, siempre culpa a los demás de sus errores, es muy propenso a los placeres terrenales.
-Psicópata narcisista normal:
Odia las críticas, necesita sentirse reconocido por su entorno, de manera continua. Ante un gran fracaso, puede entrar en una profunda depresión.
Las seis fases en una relación con un perverso narcisista.
1º Enamoramiento e idealización.
2º Devaluación, alejamiento, silencio.
3º Descarte, cuando se aleja de ti, ya tiene a otra.
4º Difamación, te deja y te pisotea.
5º Acoso, intenta recuperarte a toda costa, por que no encuentra a a otra persona que lo soporte, como lo hacías tú.
6º Sanación por tu parte.
Los seis errores que cometemos en una relación con un perverso narcisista.
1º Caer en la causa>efecto, tú no eres el culpable de sus reacciones.
2º Reaccionar de manera emocional ante sus actos, reacciona de forma activa, hazte de merecer.
3º Querer comprender siempre al otro, siempre querer ayudarle.
4º Culparte a ti mismo y querer salvar la relación.
5º Necesidad de validación por la otra persona, siempre necesitas tener su aprobación.
6º Mentir por amor hacia ellos, tapamos la realidad que no queremos aceptar.
Módulo 8º
Hazte respetar en 7 pasos.
El auto respeto, te llevará a poner ciertos límites y por lo tanto a vivir más tranquila, aprender a decir que no y a discernir, te hará ser más feliz.
``No es egoísmo, es sentido común´´
Inteligencia Emocional
1º Tomar conciencia de nuestros propios límites físicos e intelectuales.
¿ Qué no harías a una persona que realmente amas?
No la engañaría, no le gritaría, no le robaría, no le pegaría, no la culparía sin sentido.
Estos son mis propios límites, ya sabes por donde empezar, estos límites has de ponerlos tú a los demás.
¿Qué límites te pondrías a ti mismo?
Reducir las horas de trabajo, no me culparía de tantas cosas, me amaría más, dormiría más y mejor, me alejaría de personas tóxicas.
¿Cómo te maltratas?
Exceso de trabajo, baja autoestima, exceso de responsabilidades, dormir menos de lo necesario, descanso nulo.
2º Integra todo lo anterior en tu vida, mediante tres pasos, el lenguaje verbal, interno y emocional. Mediante la repetición y los hábitos, lo conseguirás, haz ejercicio, cuídate en todos los aspectos, identifica por que hábito empezar, lo demás se ira dando por añadidura.
Voy a cambiar tres hábitos de mi vida...
- Hacer ejercicio.
- Arreglarme más y mejor.
- Amarme incondicionalmente.
3º Reconoce tu estado emocional.
Sé consciente de como te sientes, pon límites que puedas sostener, empieza por poca cosa y vas aumentando según veas que puedes manejar.
4º La gente sana aceptará tus límites, aléjate de quien no lo acepte o respete.
5º Deja de complacer a todos, es un punto fundamental, la base de tu vida.
6º Aprende a poner límites pero sin ser violenta, ni física , ni verbalmente. Si tienes ocasión puedes leer, ``La comunicación no violenta.´´
7º Encuentra una forma de analizar todos los límites incorporados, analiza si funcionan de manera adecuada, toma acción si fuese necesario.
Módulo 9º
Desde pequeños, nos han metido en la cabeza que hemos de ser perfectos, ese patrón hay que romperlo y ser más espontáneos, quitarnos las máscaras es esencial.
Vamos a aprender a soltar esos lastres que desde pequeños llevamos inculcados.
Hemos de buscar un equilibrio entre la luz y la sombra, por que ambas forman parte de ti.
Todos tenemos una parte de nosotros que ocultamos, ahí es donde está el secreto, en abrir esa puerta que nos da tanto miedo.
Saca tus sombras a la luz, averigua cuando estas en modo ``coraza´´ averigua cuando sacas tus sombras, lo que más te molesta en los demás es lo que escondes en tu lado más sombrío.
Escribe lo que más te molesta de los demás.
-Que mi hija sea desordenada.
-Que mi madre me controle.
-Que mi marido no ayude en casa.
-La pereza de mi marido, en las tareas del hogar y todo lo que lo engloba.
-La falta de interés.
Módulo 10º
``Eso que hay en tu interior es tu mayor fuerza´´
El pensamiento arbóreo a menudo, te des focaliza, desplaza tu atención hacia mil lugares a la vez, con las consecuencias que ello conlleva, ya que si divides tu energía en varios focos, se debilita, hay veces que incluso nos hace ser hiperactivos.
El querer ser excelente en todo, te hace fracasar a menudo, por eso elige un contexto en el que destaques por tus atributos y dones naturales, enfócate en ese punto.
Poner límites en tu entorno es algo primordial, establecer límites a ti mismo, también lo es, ya que a menudo, nosotros mismos somos los que más nos exigimos, sin ser conscientes de que nuestra mente y cuerpo, tienen un límite.
Todo aquello que te cause mal estar y sea posible, cámbialo y lo que no puedas cambiar, simplemente suéltalo si es posible, si no lo es acéptalo.
Busca vías de escape para dejar fluir tu interior, como pintar, escribir, cocinar, bordar... Lo que se te ocurra, pero fluye¡¡¡
Módulo 11º
Al encuentro de mi misión de vida.
IKIGAI: ``razón de vivir´´
Sean cuales sean las circunstancias, tú tienes ese oasis en el corazón que te hace ser tú mismo, de ti depende como vivas las circunstancias que se te presentan en tu vida, nunca pierdas tu esencia, ni tu dignidad.
Los problemas y dificultades nos servirán de trampolín para alcanzar nuestras metas.
La búsqueda de tu misión de vida es esencial, si ya la has encontrado, renuévala, mejórala, sigue creciendo, ya que tu misión de vida te está buscando a ti, igual que tú a ella.
Tus emociones, son tus compañeras de vida, son la base de tus sentimientos. Fíjate metas, empieza por cosas pequeñas, pero cúmplelas.
No existe una edad límite para cumplir tus sueños o metas, empieza desde ahora mismo¡¡¡
Vamos a hacer unos ejercicios para conectar con tu ikigai.
1º Haz un dibujo de ti mismo.
2º Haz una lista de los 15 valores que mejor te representan a ti mismo.
3º De esos 15 valores, quédate solo con 10.
4º Vuelve a repasar la lista y elige solo 5.
5º Enuméralos por orden de importancia.
6º Haz una definición de cada valor.
7º En un dibujo de tu silueta, escribe al lado de tu corazón esos 5 valores.
Estos 15 valores me representan de especial manera...
1º Amor
2º Limpieza
3º Seguridad económica
4º Amabilidad
5º Ser competente en mi trabajo
6º Aprendizaje
7º Responsabilidad
8º Ser la mejor
9º creatividad
10º Profesionalidad
11º Autodisciplina
12º Perseverancia
13º Felicidad familiar
14º Bondad
15º Generosidad
De estos 15 valores, elijo …
1º Limpieza
2º Seguridad económica
3º Ser competente
4º Responsabilidad
5º Ser la mejor
6º Profesionalidad
7º Autodisciplina
8º Perseverancia
9º Generosidad
10º Amor
De estos 10 valores elijo...
1º Limpieza ( Me gusta que esté todo lo mejor posible)
2º Seguridad económica ( Es primordial, que no nos falte de nada esencial)
3º Responsabilidad ( No fallar a nadie al menos que no sea intencionalmente, menos a mi)
4º Felicidad familiar ( Antepongo todo por ellos)
5º Profesionalidad (Ser la mejor, o de las mejores en mi sector)
Las listas que hemos escrito anteriormente, muestran como eres en realidad, lo que anhelas y esperas, estúdialas con atención y descubrirás cosas de tu personalidad que no sabias, pule tu vida.
``Archivo de experiencia´´
Normalmente nos acordamos de las cosas negativas antes que de lo positivo, por ese motivo vamos a hacer este ejercicio.
Haz ejercicios de visualización en los que en un momento dado hiciste algo muy bien. Haz este ejercicio siempre que lo necesites para empoderarte.
Escribe una lista de tus hobbies de lo que más te gusta hacer...
-Coser
-Maquillarme
-Escribir
-Leer
-Cocinar
-Pasear
Ahora escribe una lista de lo que haces habitualmente...
-Costura
-Tareas de casa
-Coger aceituna
-Economía familiar
-Cuidar a los demás
-Escuchar
-Esperar
-Sufrir
En estos sectores es en los que me siento realizada...
``Modista´´ ``Escritora´´ ``Cuidadora´´ ``Profesora´´
Me gusta especialmente...
-Crear ropa para los demás.
-Escuchar a las personas y cuidarlas.
-Compartir mis conocimientos y enseñar.
Módulo 12º
``Anclaje´´
Escucha este audio y haz la meditación.
Hoy día 9 de agosto he terminado de hacer este taller.
`` Reconcíliate con tu esencia´´
He tardado en hacerlo 28 días, han sido días de pensar y reflexionar mucho, me ha gustado mucho recorrer este camino, yo se que no es un camino recto, que habrá avances y retrocesos, que este aprendizaje es tarea continua, ya que la vida es cambiante e impredecible.
En este ultimo día voy a escribir una carta a mi misma, ya que considero que soy la persona que más he maltratado de toda mi vida a nivel físico y mental.
Fuensanta de Martos 9 de agosto de 2.021.
-Mi querida Mari.
Te escribo estas líneas, para que sepas que eres lo más importante para mi, que siempre voy con prisa, queriendo hacer más cosas de las que realmente puedo, que en mi afán por ser ``perfecta´´ a menudo me olvido de lo más importante, que es escucharte y darte lo que realmente necesitas, que no es otra cosa que sencillez y humildad, ya que esa es tu esencia.
Te pido perdón por no saber gestionar esos ataques de ira que últimamente he tenido.
Te pido perdón por no descansar lo suficiente.
Te pido perdón por abusar de la cafeína (creyendo que así rendiría más)
Te pido perdón por no alimentarme de manera correcta y como consecuencia tener esas molestias en los intestinos.
Te pido perdón por abusar del trabajo, creyendo que así triunfaría.
Te pido perdón por dejar de hacer ejercicio.
Te pido perdón por dejar la lectura, que tanto te gusta a ti.
Te pido perdón por no saber gestionar mis emociones.
Te pido perdón por no saber decir no a tiempo.
Te pido perdón por vivir tan deprisa.
Espero que me perdones, Mari te lo pido de todo corazón.
No te voy a prometer que voy a ser mejor o más perfecta, simplemente te digo que voy a aceptar la vida como venga, que voy a soltar todo el ``equipaje que pueda.
Vamos a vivir, que de eso se trata, no de desvivirnos por todos y por todo lo que nos rodea.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS a mi Ángel de la gurda y a mi guía espiritual.
Atentamente...
Mi yo más profundo.
Ya he escrito mi carta de perdón a mi misma por todo el maltrato que he recibido durante estos últimos años, maltrato que me he procurado yo misma, de un modo o de otro.
Voy a enumerar a esas personas que de un modo u otro me han herido ( O yo así lo he creído)
-Mi suegra, que la mujer no supo gestionar su envidia hacia mi, yo tampoco fui perfecta.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.
Te perdono de todo corazón.
-Mi madre por que siempre a sido muy controladora y a veces manipuladora, yo me dejaba doblegar siempre por ella, ahora de mayor todavía me controla y me manipula, cosa que no llevo del todo bien, no llego a aceptarlo, es un punto que tengo que trabajarlo más y con detenimiento.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS
Te perdono de todo corazón, yo se que lo hiciste lo mejor que sabias y podías.
-Mis hijos, por no ser la madre ideal, siempre he querido lo mejor para vosotros, por ese motivo, me desvivo, por que no os falte de nada y ser la mejor versión de mi misma siempre que puedo.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.
Espero que me perdonéis por haberos traído a este mundo tan hostil.
Seguiría largo y tendido, pero prefiero dejarlo aquí.
Dentro de seis meses voy a volver a hacer este taller, seria en Febrero de 2.022.
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